本文作者:zhuanke

網賺客養成微習慣 給雞年添一抹亮色

zhuanke 2020-01-26 10:00:00
后臺-系統設置-擴展變量-手機廣告位-內容正文頂部
摘要: 這回不談錢。談錢顯得咱俗。網賺客現在聊聊生活中的小目標。假如問你這個問題:“影響一個人一生最重要的東西是什么?”,你會怎么問?天份?智商?能力?要是我來問的話,我會選擇:“習慣”。心理

這回不談錢。談錢顯得咱俗。

網賺客現在聊聊生活中的小目標。

假如問你這個問題:“影響一個人一生最重要的東西是什么?”,你會怎么問?天份?智商?能力?要是我來問的話,我會選擇:“習慣”。

心理學(xīn lǐ xué)巨匠利奧波德·愛德華有一段對習慣的經典注釋:“種下一個行動,收獲一種行為;種下一種行為,收獲一種習慣;種下一種習慣,收獲一種個性;種下一種個性,收獲一種命運。”可見習慣有多么極其重要。

這些東西,我們早就聽的耳朵長繭了,但為什么很難去堅持養成一個好的習慣呢?直到昨天,我才弄明白這個問題出在了哪里。

其實不是我們很難養成一個好習慣,只是我們給自己定的目標太低了,一旦熱忱消退,就較難放棄,這也是大多數人為什么減肥不成功的原因。

記得2015年夏天,我為了練出胸肌,決定每天做90個俯臥撐,每組30個,總共做3組。就這樣咬著牙堅持了一個月,肌肉倒是有了些起色,但是后來工作忙的原因就漸漸放棄了。如果能堅持做到現在,我估算胸肌也該趕上施瓦辛格的那么大了。

昨天讀了《微習慣》這本書,才明白我放棄的原因,主要還是給自己定的目標太低了。《微習慣》這本書的作者(zuò zhě)斯蒂芬·蓋斯當年也和我做了同樣的決定——做俯臥撐,只不過他給自己定的目標是1個,沒錯,每天只做一個俯臥撐,而這個小目標,他堅持了2年,同時他也擁有了健碩的肌肉。

也許你會覺得,做一個有什么用啊,還不如不做呢,別急,聽完我的解釋你就知道了。

首先解釋下什么是微習慣,微習慣就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟,因為這種目標極小,基本上不不太可能失敗,所以它也一定會給你造成了任何心理負擔,而當你每次一旦開啟了這個習慣后,身體會順著這個慣性繼續往下走,因此“微習慣”也成了極具優勢的習慣養成策略(cè lüè)。

比如把每天做100個俯臥撐縮減成每天1個,把每天寫3000字縮減成每天寫30個字,把每天保持寫一篇原創篇文章縮減成每天記錄一件事。

為什么這樣做?

因為網賺客阻礙一個習慣養成的2大原因是未能開始和很難堅持下去。而微習慣的目標足夠小,小到不可思議,你也易于克服恐懼感,更容易開始。同時,因為目標足夠小,你只須要做一點點,就超越了自己的預期目標,并未了堅持下去的心理壓力反而更容易堅持下去。

除了要設定一個小目標外,你還必須給達成這個目標的自己,設定一個獎勵,讓自己形成一個正向的循環,時間長了自然會養成一個好的習慣。

下面我把微習慣養成的8大步驟寫下來,方便你制訂計劃。

1、選擇一個微習慣,制訂每天的計劃。

2、挖掘微習慣的內在價值,即帶來的好處。

3、具體微習慣的時間安排。

4、建立回報機制,微習慣達成以后,用獎勵來提升自己堅持的動力。

5、記錄和追蹤完成的情形(qíng xíng)。

6、微量開始,超額完成。

7、服從計劃安排,擺脫高期待值。

8、留意習慣養成的標志。

在按照這8個步驟執行的時候,還有3個關鍵點須要注意:

1、目標設置要足夠小,把目標縮小到不可思議為止,只有縮小到不可思議,大腦才會指出它是一件毫無威脅,不費吹灰之力就能完成的,如果你不確定用多小的習慣來培養,那就選擇更小的那個。

2、為你的習慣設置獎品,對于腦部來說,有回報才更不愿去重復一件事,而當習慣還不會給你帶來很直觀的回報的時候,能夠人為的設置一些獎勵機制來欺騙大腦。

3、讓習慣入駐你的潛意識,長期以往堅持你的小目標,你的變化會不知不覺發生,你對這件事也會習以為常,到時間就會下意識的去做了,除非緊急情況,否則這個養成的習慣也會自覺堅持。

簡單總結一下,其實養成一個習慣的核心就3步:給出暗示(觸發執行小目標的開關)——采取行動(堅持你小目標的過程)——給予獎勵(小目標完成后要給與獎勵),這3個環節就是一個習慣養成的基本原理。

微習慣這個策略就是把這個原理做到極致,把開始的難度降至足夠低,把行動變得足夠容易。

怎么樣?簡單吧?是不是感覺人生突然又多了一縷陽光。快和小編一起開始定下新的一年的微目標,養成一個微習慣,為這個雞年添一抹亮色。

發文章無疑是我必須養成的習慣,所以我給自己定的第一個微習慣就是每天要寫一件事,或者一個論點(lùn diǎn),一個思路、一個心得、一個方法、一個項目,都可以,可以段到只有一段話,但是必須要寫。

但是這個小目標和我之前的觀點又略有意見分歧,因為我實在如果不是一個好東西,分享給別人就是浪費別人的時間,所以我決定盡可能在標題或者摘要中寫明內容的類型,或者推薦閱讀指數之類的,盡可能讓你在1秒鐘內判斷這盤菜合不合你的胃口。

達成這個目標后,我會獎勵自己看一部電影,或者一部脫口秀放松一下。如果沒特別的緊急情況,期望這個習慣能雷打不動。借羅胖一句話:死磕自個,愉悅大家。

你的小目標是什么呢?最好能寫下來,甚至公之于眾,這樣更能督促自己去完成。到了一年后的現在,再回首過去的一年,你會為你的堅持感到無比自豪,這種滿足感不是賺多少錢能替代的。

最后給大家拜個年!網賺客祝每一位讀者在新的一年里身體健康、萬事如意!

后臺-系統設置-擴展變量-手機廣告位-內容正文底部
未經允許不得轉載:

作者:zhuanke,原文地址:網賺客養成微習慣 給雞年添一抹亮色發布于2020-01-26 10:00:00
轉載或復制請以超鏈接形式并注明出處 新年青網賺-海量網賺資訊和網賺故事在線閱讀

分享到:

覺得文章有用就打賞一下文章作者

支付寶掃一掃打賞

微信掃一掃打賞

留言與評論(共有 0 條評論)
   
驗證碼: